Pagrindinis Prostatitas

Moterų šlapimo nelaikymo pratybos

Pasak įvairių šaltinių, nuo 20 iki 30% moterų kenčia nuo šlapimo nelaikymo. Toks aukštas patologijos paplitimas turi daugelį priežasčių. Tačiau juos vienija vienas dalykas - šios problemos prevencija tarp jaunų moterų, prieš ir po gimdymo, pooperaciniame laikotarpyje, ruošiantis klimato pokyčiams.

Ką moterys turėtų žinoti apie šlapimo nelaikymą?

Be jūsų kūno anatominių ir fiziologinių savybių, į kurias moteris turėtų būti rimtai pažeista (sunku rasti vaisto nuo gamtos), turėtumėte prisiminti didesnę tendenciją šlapimo pūslės ir šlaplės uždegiminėms ligoms.

  • Apsaugodama save nuo hipotermijos, atsitiktinio seksualinio kontakto, moteriškoji lytis jau imasi priemonių prieš šlapimo nelaikymą.
  • Kai atsitiktiniai simptomai atsiranda juoko fone, kosulyje, po alkoholio vartojimo reikia išgirsti "budėjimo pokalbį", signalizuojantis, kad priklausomybė buvo nustatyta, atėjo laikas imtis veiksmų.
  • Treniruoti dubens dugno raumenis turės visą gyvenimą. Ši raumenų grupė yra gana "užsiėmusi" darbu. Geras tonas taupo daugelį ligų, praleidžia vidinius organus. Todėl, 20-60 metų amžiaus, moteris turėtų įtraukti pratimus ryte, pratimai, plečiant dubens ir pilvo raumenis.
  • Neštinėjimas priklauso nuo liemens dydžio.

Rūpinimas normalaus svorio palaikymu neturėtų būti sumažintas iki bandymų pagerinti figūrą ir pasiekti tobulumo. Papildomos svarai visada:

  • visceraliniai riebalai;
  • padidėjęs intra-pilvo slėgis;
  • ankstyvieji hormoniniai pokyčiai;
  • labai nepalankios santaupos moteriai.

Jei atsiranda pirmieji simptomai, turite veikti:

  • kreipkitės į gydytoją ir patikrinkite;
  • ištirti psichologinės ir fizinės paramos galimybes;
  • pradėti laikytis režimo ir dietos reikalavimų.

Šiame straipsnyje galite išsamiai perskaityti gydymo metodus. Čia mes sutelksime dėmesį į psichologinio ir fizinio lavinimo galimybes.

Psichologinis mokymas

Kalbėkite apie nelaikymą, dauguma moterų mano, kad tai gėda. Gydytojai ir psichologai daugiau nei kiti gali subtiliai paklausti apie intymius dalykus. Nesant konsultacijos su urologo, ginekologo ir atlikus keletą tyrimų, specialistai negalės išspręsti tikslinio gydymo problemos. Galų gale, yra įvairių rūšių šlapimo nelaikymo ir jie turėtų būti pripažįstami.

Bet jei moteris pastebėjo:

  • augantis nervingumas;
  • dirglumas bendraujant šeimoje ir darbe;
  • Aš pradėjau blogai miegoti;
  • Džiugu susitikti su draugais;
  • uždaro;
  • verkia dėl kokios nors priežasties.

Taigi atėjo laikas pasikonsultuoti su psichologu. Jūs neturėtumėte iš karto ieškoti nervų ligų ir vartoti neurologo paskirtas tabletes. Jie gali sustiprinti šlapimo nelaikymą.

Jie padeda spręsti problemą, siūlyti įtakos smegenims metodus.

Pacientas turi visus jausmus ir dėmesį, daugiausia dėmesio skiriant šlapinimosi procesui. Psichologai stengsis grįžti į priekį:

  • šeimos priežiūra;
  • karjeros augimo vaidmuo;
  • ateities planai;
  • susidomėjimas knygomis, filmais, muzika.

Paprastai klases trunka ne mažiau kaip tris mėnesius. Šiuo metu moteris keičia įpročius, formuoja kitą požiūrį į šlapinimosi procesą.

Psichologinis diegimas reikalauja reguliarių fizinių pratimų, atliekančių autodrenavimą, atliekant pratybas dėl norimo šlapimo susilaikymo. Jie susideda iš tarpvietės raumenų įtempimo, jei norite šlapintis ir palaikyti šią būseną iki kelių minučių. Taigi, galima atstatyti prarastą ryšį su šlapimo pūslės ir smegenų įtaka.

Kaip palaikyti dukterį liemens nemalonumoje?

Enurezė merginose dažniau būna 5-6 metų amžiaus. Gilus miegas neleidžia kontroliuoti šlapinimosi. Vaikas turi būti patikrintas pediatro. Dažniausia priežastis yra stresinės sąlygos dieną, baimė.

Kaip psichologinį mokymą tėvams patariama atidžiai sužinoti, kas kenkia vaikui:

  • galbūt ji bijo tamsos;
  • baimė, kad kažkas suaugęs;
  • vaikų komanda susiduria su konfliktu;
  • neigiamas mokytojo požiūris darželyje.

Pasiūlymas veikia geriau, jei jis ateina iš mylimo, o ne iš psichologo.

Pratimai

Fizinio ugdymo užduotys:

  • pūslės sfinkterio ir dubens raumenų atstatymas;
  • šlapimo pūslės funkcionavimo normalizavimas pildymo ir šlapinimosi fazėse;
  • savavališkai kontroliuojant pacientą, kad sumažėtų spontaniškas šlapimo netekimas.

Moterys po ginekologinės operacijos, gimdymas atvyksta į palatos instruktorius, kurie užsiima leistinu kiekiu. Gulint:

  • lėtai iškilusių ištiesintų kojų pakėlimas 45 laipsnių kampu pakaitomis, tada kartu;
  • pakeltų kojų skiedimas į šonus su laipsniu prispaudimu;
  • pabrėžimas ant kojų, sulenktų keliuose, ir pečių su dubens pakilimu;
  • kelio suspaudimas kūno viduryje.

Moterims, kurioms yra insultas, pasyvus kojų lenkimas ir traukimas iki kelio iki krūtinės visada įtraukiamas į pratimų kompleksą.

Kai gydytojams leidžiama pakilti, jūs galite atlikti silpnus pratimus ant pakloto:

  • "Eikite" ant sėdmenų į priekį ir atgal;
  • rinkti kojas centre, laikyti juos savo rankomis ir sūpynės ant gluteus raumenys kairėje ir dešinėje;
  • sūpynės kojas į šoną, atgal ir atgal.

Tarp pratimų turėtumėte atsipalaiduoti: sėdėti ant kulno, sulenkti į priekį, uždėti galvą ant kilimo ir ištiesti rankas išilgai kūno. Pakartojimų skaičius priklauso nuo paciento gerovės. Nesant kontraindikacijų, pratimai atliekami tris kartus per dieną, 20 kartų.

Kokius pratimus reikėtų atlikti kasdien?

Pratimai yra skirti bet kuriai moteriai. Atsiprašome apie nuovargį, namų darbus, nepriimtini. Vaizdo įrašus su efektyviausia visų raumenų grupių apkrova galima rasti internete ir dirbti patys.

Šlapimo nelaikymo gimnastika turi papildomą tikslą - didinti nukreiptą dubens raumenų apkrovą, kad padidėtų jų tonas. Todėl rekomenduojama, kad moterys visada įtrauktų į pratimų dienos kompleksą iš pradinės stovinčios pozicijos:

  • lėtai veda tiesios kojos į šoną, kad būtų galima išlaikyti pusiausvyrą, galite laikytis rankos ant kėdės gale;
  • pritūpimai su keliais maksimaliai atskirti, bando išlaikyti nugarą tiesiai.

Nuo gulėjimo ant grindų:

  • "Angry kitty" - keliai ant grindų, delnus, stovinčius ant grindų, pasukite atgal ir juosmenį taip pat, kaip ir kumpį, tada eikite atgal į priekį, pakeldami galą ir kaklą. Tuo pačiu metu nelaikykite pilvo raumenų.
  • Gulėdamas ant nugaros, pakelkite abiem kojomis iki 90 laipsnių kampo, padidinkite jas atskirai. Kartodami kojas 45 laipsniais pakartokite tą patį.
  • Kryžminės žirklės "žirklės" gali būti atliekamos keičiant kojų aukščio kampą, palyginti su grindimis.
  • Užlenkite rutulį tarp kelio, darome spaudimą centre, maksimaliai nuspaudžiant rutulį.
  • Norėdami stovėti lentoje ištiestaose rankose, akcentuojant delnus ir pirštus bent 60 sekundžių, pakartokite, bet persikelkite į alkūnės padėtį.
  • Kneeling ir delnus, perkelkite koją atgal, tada paspauskite ant krūtinės. Padarykite tą patį judesių skaičių kairiajame ir dešiniajame kojose.
  • Iš tos pačios pozicijos ištieskite ranką į priekį ir pakelkite priešingą tiesią koją iki lygiagretės su grindimis. Laikykite laikiklį bent 30 sekundžių.
  • Gulėdamas ant skrandžio, paspauskite pilvą į kilimėlį, traukite savo pasvirusias kojas į pažasmę, bandydami nekelti.

Pasikartojimo dažnumas ir skaičius priklauso nuo moters fizinio pasirengimo laipsnio. Rekomenduojama užsiimti muzika ne vėliau kaip 3-4 valandas prieš miegą. Pagrindinis reikalavimas yra nuolat stebėti pilvo raumenų įtampą.

Specialios pratybos

Per dieną siūloma atlikti šių raumenų suspaudimą ir atsipalaidavimą. Galite pradėti nuo 30 kartų, išaugti iki 300. Jie gali būti vykdomi sėdi darbe ar transportuojant vaikščiojant. Rekomenduojama ilginti ir palaikyti šią būseną iki 2-3 minučių.

Šiame straipsnyje galite sužinoti daugiau apie Kegelio metodą.

Ar jums reikia specialių treniruoklių?

Siekiant pagerinti skilvelio raumenų toną, sukurta keletas treniruoklių. Jos visos skirtos įvairioms dydžio spyruoklių makštims, kurias moteriai reikia laikyti švelninant raumenis, svarbius šlapinimui.

Galima parduoti:

  • makšties spurgai (atskirai ir nustatyti);
  • klasikinis kegeliaus treneris

Šie prietaisai veikia kaip pagalbinės priemonės, kad padidėtų dubens dugno raumenų apkrova. Įdėdami juos į makštį, moteris turi jas suspausti maksimalia jėga (didžiausias kūgis sveria 100 g ir turėtų būti laikomas).

Pasyviems mokymams siūloma:

  • specialios pagalvės, kurios dedamos ant sėdynės ar kėdės, asmuo jaučia nuolatinį dubens raumens sudirginimą;
  • Baterijos veikiantis prietaisas, dėl kurio susiaurėja makšties raumens skaidulos.

Tinkamas naudojimas leidžia palaipsniui didinti dubens raumenų apkrovą ir atstatyti šlapinimosi kontrolės procesą.

Atkreipkite dėmesį, kad treniruotės raumenys gali išspręsti ne tik šlapimo nelaikymo problemą. Rekomenduojama visoms sveikoms moterims, ypač jaunesnio amžiaus, nes:

  • sustiprina libido;
  • padeda maksimaliai padidinti seksualumo poveikį;
  • teigiamas poveikis nervų sistemai.

Šiuos rezultatus patvirtina ginekologijos, seksopatologijos ir neurologijos mokslininkų darbas.

Pratimai prieš egzistuojantį šlapimo nelaikymą turi teigiamą poveikį kartu su kitomis medicininėmis procedūromis, vaistais. Didžiausias veiksmingumas pastebimas šlapimo nelaikymo metu, kai jis naudojamas pradinėje ligos stadijoje. Atsižvelgiant į galimybes, rekomenduojama naudoti.

Nešmenos pratimai vyresnio amžiaus moterims

Šlapimo nelaikymas: vyresnio amžiaus moterų problema

Daugelis moterų susiduria su su amžiumi susijusio šlapimo nelaikymo, iš dalies dėl to, kad yra trauminis darbas ir urogenitalinės sistemos organų chirurginis gydymas. Ši patologija nėra klasifikuojama kaip rimta liga, sukelianti sveikatos sutrikimų, tačiau šlapimo nelaikymas senatvėje sukelia diskomfortą ir sukelia socialinę atsiskyrimą.

Šlapimo nelaikymo rūšys

Yra 2 pagrindiniai tipai:

  • Stresas - pasireiškia moterims po 50 metų. Šio amžiaus dubens raumenys silpnėja, prarandamas tonas, todėl sunku kontroliuoti šlapinimąsi. Moterims, vartojančioms hormoninius vaistus menopauzėje, sumažėja lytinių organų raumenų elastingumas, šlapimo takų susilpnėjimas. Kai kosulys, čiaudulys, trumpalaikis raumenų atsipalaidavimas, išskiriamas šlapimas. Trumpas pratimas sukelia padidėjusį intra-pilvo slėgį, dėl kurio atsiranda nevalingas šlapinimasis.
  • Skubus - būdingas staigus noras šlapintis, kurio negalima apriboti. Išprovokuoti šlapinimąsi gali būti vandens srovė, o moteriai nebereikia eiti į tualetą.
į turinį ↑

Šlapimo nelaikymo priežastys

Vyresnio amžiaus moterys serga šlapimo nelaikymu dėl šių priežasčių:

  • buvusi dubens organų operacija (cezario pjūvis), kuri vėliau tapo sukibimo ar fistulių priežastimi;
  • nepakankamai gydoma cistitas jaunesniame amžiuje;
  • atidėta nervų sistemos ligos;
  • fizinis poveikis;
  • šlapimo takų infekcijos;
  • vartoti vaistus, kurie pagreitina metabolizmą ir skysčių išsiskyrimą;
  • skysčio naudojimas dideliais kiekiais;
  • vidurių užkietėjimas.
į turinį ↑

Šlapimo takų uždegimo problemos

Iš esmės tai yra cistatas, kuris buvo perkeltas anksčiau, kuris nebuvo gydomas arba nebuvo laiku išgydytas. Ūminis cistitas dažniausiai sukelia bakterinę infekciją, ty E. coli, kuri lengvai patenka į šlapimo pūslę, ypač jei organizmas yra susilpnėjęs. Miestai kartais patyrė deginimo pojūtį šlapinantis, skausmingumo jausmą, dažną norą šlapintis. Tačiau tik 0,5% atvejų jie kreipiasi į gydytoją ir gydomi net mažiau. Infekcija paveikia sfinkterį, ji silpnėja su amžiumi, dėl kurios vyresnio amžiaus žmones sukelia šlapimo nelaikymą.

Šlapimo nelaikymo diagnozė

Pirma, vertinamas šlapinimosi dažnumas - šiuo atveju pacientai yra prašomi laikyti dienoraščio keletą dienų, registruojant, kiek skystis yra girtas ir kiek šlapimo išsiskiria. Jie atlieka bendrą šlapimo analizę, atlieka mikrobiologinį šlapimo tyrimą, taip pat ultragarsu diagnozuoja inkstus, šlapimo pūslė ir nustato likutį šlapimą. Siekiant išaiškinti diagnozę, rekomenduojama atlikti cistoskopijos ir šlapimo tyrimus netipinėse ląstelėse. Tyrimai nurodo patologijos raidos priežastį.

Diferencialinė diagnostika

Dažnas šlapinimasis gali būti ne tik šlapimo nelaikymas, bet ir kitų sutrikimų požymis. Todėl svarbu atskirti šlapimo nelaikymą nuo:

  • šlapimo pūslės ar šlaplės uždegiminės ligos (ūminis ir lėtinis);
  • šlapimo pūslės navikai.
į turinį ↑

Šlapimo nelaikymo moterims gydymas

Pradėkite gydytis su amžiumi susijusių šlapimo nelaikymo su fizinių pratimų rinkinys stiprinti dubens raumenis. Patartina naudoti vystyklus ir urologinius kilimėlius. Svarbu sekti dietą, nenaudoti daug arbatos, kavos, pašalinti alkoholį, nustoti rūkyti. Nustatytas fizioterapinis gydymas (ultragarsu, galvaninėmis srovėmis, elektroforeze).

Esant skubiam šlapinimui, rekomenduojama gydyti vaistais, kad slopintų nevalingą šlapimo pūslės susitraukimą. Patartina vartoti estrogenus, kurie užkerta kelią su amžiumi susijusiam šlapimo pūslės gleivinės atrofijai. Pacientams skiriami vitamino kompleksai, fenilpropanolaminas, oksibutininas, adrenomimetikai, antispaziniai vaistai ir hormoniniai vaistai.

Kai konservatyvus gydymas neleidžia pasiekti pageidaujamo rezultato, būtina pasinaudoti chirurgija. Operacijos metu vidinė šlaplės dalis yra dedama sintetinė kilpa (kartais kilpa gali būti iš savo audinių). Tai sukuria papildomą paramą šlapimo pūslę, todėl neleidžiama šlapintis.

Pratimai šlapimo nelaikymo gydymui

Pratimai padeda sustiprinti tarpvietės raumenis, todėl moteriai reikia mažinti dubens dugno raumenis, pakelti išangę ir suspausti makštį iki 20 sekundžių. Galite treniruoti išorinio sfinkterio raumens šlaplę šlapimo pūslės ištuštinimo metu. Raumenys turi stengtis sustabdyti šlapimo srautą. Rekomenduojama išgauti refleksinio raumens susitraukimą, kai tik padidėja slėgis pilvo sienelėje (kai kyla kosulys).

Jei atliksite pratimus teisingai ir reguliariai, šlapimo nelaikymas bus mažiau pastebimas po mokymo pradžios po 2-3 savaičių. Greičiausias būdas susidoroti su priverstiniu šlapimo nutekėjimu, kurį sukelia fizinis krūvis, ypač ryte ar po pietų. Būtina atlikti pratimus, kol šlapimo nelaikymas bus visiškai sustabdytas, kol atsiras refleksinis susitraukimas, padidėjęs intraabdominalinis slėgis.

Vaistažolių medicina

Iš populiarių metodų, skirtų šlapimo nelaikymo gydymui, rekomenduojama naudoti vaistažoles:

  • krapų sėklų infuzija;
  • grynoji žolelių infuzija;
  • gilių vaistažolių infuzija;
  • vaistažolių jonažolių infuzija;
  • mėlynių nuoviru.

Šlapimo nelaikymas yra laikinas ir gali būti išgydytas su liaudies gynimo priemonėmis, tačiau toks gydymas reikalauja kruopštaus rekomendacijų dėl infuzijų ir nuojaustų įgyvendinimo. Tačiau tik gydytojas gali nurodyti tinkamą gydymą, labai svarbu ne pradėti procesą, kuris gali sukelti sunkią ligą.

Pagyvenusių moterų nestabilumas: priežastys, gydymas

Su amžiumi žmogaus kūne atsiranda negrįžtamų pokyčių, kurie pasireiškia vienu ar kitu vyresnio amžiaus žmonių bendrosios būklės pažeidimu. Dažniausiai urogenitalinės sistemos sutrikimai yra įvairūs. Taigi, pagal medicininę statistiką dauguma moterų, pasiekusių pensinį amžių, serga šlapimo nelaikymu. Vyrai taip pat turi šią problemą, tačiau daug rečiau, nes jų dubens raumenys yra stipresni. Be to, vyrų dubens raumenys netaikomos tokioms apkrovoms kaip gimdymas, o moterys, deja, nepraeina.

Nepaisant to, kad ši patologija nėra viena iš rimtų ligų, kurios prisideda prie sunkesnių komplikacijų atsiradimo, šlapimo nelaikymas vyresnio amžiaus moterims yra diskomforto priežastis, dėl kurios jie tampa nepatogūs, dėl to atsiranda socialinė atsiskyrė. Moterims, kurios susiduria su šlapimo nelaikymu, kankina gėdos jausmas, laikui bėgant žmonių noras kuo rečiau atsiranda žmonių visuomenėje, o nuolatinis psichoemocinis stresas sukelia įvairių nervų ligų vystymąsi. Ar galima išgydyti su amžiumi susijusią šlapimo nelaikymą, kokie vaistai ir liaudies gynimo priemonės yra efektyviausi?

TIPAI IR PRIEŽASTYS

Medicinos mokslas nustato dviejų rūšių su amžiumi susijusį šlapimo nelaikymą, kuris vyksta vyresnio amžiaus moterims:

Vyresnių moterų šlapimo nelaikymas (emocinis) stiprėja dažniausiai po 50 metų, ty po menopauzės. Šiame amžiuje moterų dubens raumenys silpnina ir praranda ankstesnį toną, dėl kurio pablogėja ir sunku kontroliuoti šlapinimosi procesą. Jei, pasibaigus menopauzei, moteris nevartos sistemoje specialių vaistų ir vaistų, normalizuojančių hormonų lygį, sumažės lytinių organų sienelių elastingumas ir šlapimo takų susilpnėjimas. Todėl dėl silpnėjančio raumenų tono fone, kai jis čiaudamas, juokiasi ir kosulys, net trumpalaikis dubens raumenų atsipalaidavimas gali sukelti nevalingą šlapinimąsi.

Reikalauti, kad šlapimo nelaikymas būdingas staigios, staigios norimos šlapintis, kurios moteriai nesugeba suvaldyti. Šios patologijos formos vystymuisi, net vandens išpylimo iš bokalo triukšmas gali išprovokuoti šlapinimąsi. Dažnai moterims, kurioms yra skubus šlapinimasis, reikia naudoti higienos produktus, tokius kaip urologiniai kilimėliai.

Pagrindinės su amžiumi susijusios šlapimo nelaikymo moterims priežastys yra šios:

  • urogenitalinio trakto infekcijos, nervų pažeidimas, gimdos prolapsas, šlapimo pūslės prolapsas, vaginitas ir uretritas, raumenų tonuso praradimas;
  • depresija, nervų sistemos sutrikimai, plaučių uždegimo ar šoko būsena, mikrostroka, aritmija ir kitos širdies ligos;
  • vartojant raminamuosius ir diuretikus, psichotropinius vaistus, kurie padeda aktyviai pašalinti skysčių iš organizmo ir pagreitinti medžiagų apykaitą, naudojant didelį kiekį skysčių.

Be to, šlapimo nelaikymas gali atsirasti dėl pakartotinio pasikartojančio šlapimo laikymo, kai pirmuoju norą šlapintis neįmanoma aplankyti tualetų, pvz., Jei yra kojų ligų, kurios riboja moters gebėjimą greitai judėti, jei tualetas yra toli nuo darbo vietos ir tt.

Gydymas

Ką daryti su moterimis, susidūrus su tokia sudėtinga problema? Pirmiausia reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris patars, kaip elgtis tokioje situacijoje ir paskirti gydymą.

Yra keletas būdų, kaip elgtis su tokia nemalona patologija kaip su amžiumi susijęs šlapimo nelaikymas. Gydymas gali būti:

  • tradicinis konservatorius;
  • eksploatacinis;
  • liaudies - įtraukiant įvairias natūralias priemones - užpilas, nuoviras ir prieskonius.

Konservacinio gydymo metu priskiriamas specialus fizinių pratimų komplektas. Jis skirtas stiprinti dubens raumenis ir jų treniruotes. Moterims nuo vaikystės "dviratis", "žirklės" ir "beržas" rekomenduojama atlikti kasdienius pratimus. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti mažiausiai 10 kartų per dieną per mėnesį. Po to, kai raumenys grįš į toną, pratimai gali būti atliekami kas antrą dieną, bet reguliariai.

Kasdieninių namų darbų metu taip pat rekomenduojama atlikti pratimą, vadinamą "laikydami kamuolį". Būtina laikyti tarp kojų mažą kamuoliuką, vaikščioti su ja bent valandą be pertraukos, neatleisdamas. Turite treniruotis tris kartus per dieną. Šių pratybų metu rekomenduojama naudoti specialius asmeninės higienos produktus - urologines padas.

Be įprastų pratybų, rekomenduojama peržiūrėti savo meniu, apriboti arbatos, kavos ir alkoholio vartojimą, taip pat neleisti rūkyti. Be to, konservatyviojo gydymo metu gali būti paskirta fizioterapija - elektroforezė, ultragarsas, galvaninės srovės. Šlapimo nelaikymo poreikio gydymui skiriamas vaistas, kurio paskirtis - slopinti nevalingą šlapimo pūslės susitraukimą.

Tuo atveju, kai konservatyvus gydymas pratimais ir dieta nesuteikia tikėtino teigiamo poveikio, naudojama chirurginė intervencija. Operacijos esmė yra uždėti specialią kilpą vidurinėje šlaplės dalyje, kuri gali būti sintetinė arba pagaminta iš savo audinių. Ši kilpa yra papildoma šlapimo pūslės parama, kuri padeda išvengti nevalingo šlapimo išsiskyrimo.

Veiksmingų kovos su šlapimo nelaikymo senyvo amžiaus moterims būdų yra įvairių įkvėpimų ir nuojaustų naudojimas. Vienas iš šių liaudies priemonių yra krapų sėklų infuzija, kurios paruošimui jums reikės vienos šaukštos sėklų ir stiklinės verdančio vandens. Sėklos užpilamos verdančiu vandeniu, infuzuojamos 3 valandas, po to filtruojamos. Tą dieną, kai jums reikia gerti vieną tokio liaudies vaistinio stiklo, gydymo kursas yra 10 dienų.

Nesvarbu, koks gydymas yra jūsų gydytojas, vaistas ar tradicinė medicina, jei pasikeičia jūsų būklė, turėtumėte susisiekti su juo dėl pagalbos ir patarimų.

Šioje svetainėje paskelbta informacija yra nuoroda. Prieš naudodami ją praktikoje, pasitarkite su savo gydytoju.

Patinka šis straipsnis? Bendrinti su draugais:

Šlapimo nelaikymas moterims: prevencija ir fizioterapija

šlapimo nelaikymas, pratimai, pratimai, ligų prevencija

Šlapimo nelaikymo prevencija visų pirma yra kruopštus moterų požiūris į jų sveikatą. Šie naudingi patarimai padės visiems, kuriems gresia pavojus, išvengti ligos, sukeliančios didelį diskomfortą:

  • nekelkite per didelių svorių (daugiau nei 10 kg);
  • žiūrėkite savo kūno svorį, nes nutukimas apsunkina šlapimo pūslės kontrolę, tada, išleidžiant papildomus svarus, pagerins ir kontroliuojate šlapimo funkciją;
  • laiku gydyti infekcinės-uždegimines ligas (uždegiminius procesus šlapimo sistemos palaikymo organuose ir padidinti nevalingą šlapimą);
  • reguliariai ištuštinkite žarnas, nes užkietėjimas gali sukelti šlapimo pūslės raumenų kontrolės pažeidimą.

Savęs pagalba

Kaip jūs galite padėti šlapintis? Padarykite šias paprastas taisykles savo gyvenimo dalimi.

Dėmesys dietai Laikykitės įrašų apie vartojamą maistą: per daug priklausomas nuo arbatos, kavos, kofeino gėrimų, alkoholio, pieno, cukraus, kukurūzų sirupo, medaus, šokolado, citrusinių vaisių ar sulčių, iš jų pagamintų pomidorų ar patiekalų, prieskoniai gali padidinti šlapimo nelaikymą.

Atsargiai vaistus! Kontroliuojami vaistai: kai kurie vaistai (antihistamininiai vaistai, antidepresantai, kai kurie priešuždegiminiai preparatai) gali prisidėti prie šlapimo nelaikymo vystymosi; informuokite savo gydytoją apie visus vaistus, kuriuos vartojate.

Judėjimas - gyvenimas Perkelkite daugiau: eikite plaukioti, šokti, važiuoti dviračiu, užsiimti rytiniais pratimais.

Kegelio pratimas: kaip tai padaryti? Būtinai įsisavinkite Kegelio pratimą, kuris sustiprina dubens membranos raumenis, kurių susitraukimas ir atsipalaidavimas kontroliuoja šlapimo pūslės atidarymą ir uždarymą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia nustatykite raumenis, kuriuos traukinsite, nenusileisdami kojų, sėdmenų ir pilvo raumenų. Įsivaizduokite, kad sustabdysi žarnyno judesį, įtempdami žiedinius raumenis aplink išangę. Atlikite šį pratimą, kad jaustumėtės raumenys, sudarančios dubens diafragmos galą. Tada, kai šlapintis, pabandykite sustabdyti srautą, o tada - atnaujinkite. Tai padės nustatyti viršutinę dubens membranos raumenų dalį.

Dabar esate pasirengęs atlikti visą užduotį. Visų pirma nugarindami nugarą, tada dubens raumenų priekinę dalį pamažu skaičiuokitės iki 4, tada atsipalaiduokite ir skaičiuokite iki 4. Kartokite šį pratimą 2 minutes bent 3 kartus per dieną, maždaug 40-50 pjūvių ir atsipalaidavimų.

Kegelio pratimas yra naudingas prieš kosulį, juokas, atsikėlimas nuo kėdės. Raumenų įtampa padės išvengti nemalonių sumišimo, o ne šlapio. Tinkamai vykdydami pratimą pastebėsite pagerėjimą po 1-4 savaičių treniruočių.

Gydomoji gimnastikos kompleksas

Pratimas 1 Sėdi ant grindų, kojos sulenktos keliuose, rankose yra atrama nugaroje, paskleidžia kelius, bando paliesti grindis ir tada išlyginti. Tempas yra vidutinis. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 4-12 kartų.

2 pratybos. Sėdėdamas ant grindų, laikydami rankas sulenkiamos kojos ant kelio, nukreipkite į nugarą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tempas yra lėtas. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 2-8 kartus.

Pratimas 3 Atsistojus ant visų keturių, perkelkite delnus ant grindų, pasukite kūną kiek įmanoma į dešinę, o paskui į kairę. Tempas yra vidutinis. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 4-8 kartus kiekvienoje kryptyje.

4 treniruotė Kneeling, rankos už galvos, pakaitomis sėdėkite į dešinę ir kairę nuo kojų. Tempas yra vidutinis. Kvėpavimas yra nemokamas. Pakartokite 3-8 kartus kiekvienoje kryptyje.

5 treniruotė. Atsigulkite ant šono (pirmiausia kairėje, dešinėje) ant iškvėpimo, traukite kojas, sulenktus keliais, į krūtinę, padėti rankomis, įkvėpus, grįžti į pradinę padėtį. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3-5 kartus.

6 treniruotė. Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, rankas išilgai kūno, įkvėpus, pakelkite dubens ir nuleiskite atsarginę pusę, pasilenkdamas tiesiomis kojomis ir pečių diržu, laikykitės toje padėtyje 3-15 sekundžių, atgausite į pradinę padėtį iškvėpimo metu ir atsipalaiduokite. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3-12 kartų.

7 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, ant pakreiptos plokštumos su pakeltomis kojomis (20-30 laipsnių kampu), kojos sulenktos kelio sąnariuose, rankos išilgai kūno. Pakelkite dubens kuo aukščiau, sudrebinkite tarpvietės ir sėdmenų raumenis, užlipkite į šią padėtį 3-10 sekundžių, tada sumažinkite ir atsipalaiduokite. Tempas yra lėtas. Kvėpavimas yra savavališkas. Pakartokite 3-12 kartų.

8 pratimas. Padėkite kamuolį tarp kelių. Maksimaliai išspauskite kamuoliuką savo kelio link, tuo pačiu sutraukite tarpvietę ir sėdmenis 3-10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3-12 kartų.

9 pratimas. Nuolat, pėdos ant pėdos pločio, nuleistos rankos, atlieka pavasario pritūpimus, tuo pat metu praplečiant tiesios rankos ir įtempiant tarpvietės ir sėdmenų raumenis. Pakartokite 3-8 kartus.

Pratimai ant nuolydžio plokštumos draudžiama vartoti kartu su arterine hipertenzija ir smegenų kraujotakos sutrikimais. Tokiais atvejais:

  • važiavimas, greitas vaikščiojimas, šokinėjimas, šokinėjimas, judesių judėjimas, staigūs padėties pasikeitimai nerekomenduojami;
  • visi pacientai, neatsižvelgiant į ligos sunkumą ir formą, neturėtų naudotis vaisingumo požiūriu;
  • treniruotės numeris 7 turėtų būti atliekamas griežtai horizontalioje padėtyje.

Autorius: Irina Koteševa, aukščiausiosios kategorijos fizinės terapijos ir sporto medicinos daktarė, medicinos mokslų kandidatas

Ar Kegelio gimnastika padės šlapimo nelaikymui?

Stiprinant dubens dugno raumenis, sėkmingai atsiranda specialių pratimų rinkinys. Pagrindinis kompleksas, skirtas pašalinti šlapimo nelaikymo simptomus, yra Kegel gimnastika.

Nuolatinės okupacijos sukelia enurezę teigiamą dinamiką.

Kegelio įkrovimo savybės

Raumenų rėmo stiprinimo metodas buvo sukurtas praėjusio amžiaus trisdešimtmečiui. Jį sukūrė ginekologas A. Kegelis. Jis gyveno ir dirbo JAV, bet jis buvo iš Vokietijos. Iš pradžių metodas buvo skirtas nėščioms moterims, turinčioms problemų su šlapinimu. Be to, jis taip pat išrado dubens dugno simuliatorių.

Šlapimo nelaikymas nėra viena iš tų ligų, kurios gali pakenkti organizmą mirtinguoju pavojumi. Tačiau turime atsižvelgti į tai, kad daugelis žmonių patiria diskomfortą po nekontroliuojamo šlapimo srauto. Dėl to išsivysto psichologinė problema, kuri pasireiškia gretutinėmis ir kitomis neurologinėmis problemomis.

Kegelio gimnastika aktyviai naudojama eliminuoti enurezės simptomus ir sumažinti nekontroliuojamo šlapimo kiekį. Gimnastika skirta raumenų stiprinimui ir audinių sugriežtinimui.

Technikos privalumas yra sugebėjimas atlikti kompleksą bet kuriuo metu ir bet kurioje situacijoje. Iki šiol ši technika yra veiksmingiausia tiek jauniems, tiek seniems žmonėms. Jei pratimus lydi vaistas, poveikis bus daug daugiau, o enurezė gali užtrukti keletą mėnesių.

Šios klasės turi būti reguliariai atliekamos, tada bus raumenų rėmo stiprinimas, todėl jums nereikia naudoti chirurginių poveikio organizme metodų.

Nauda moterims

Moteriškoji kūnas gali būti paveiktas įvairiais įtempimais, įskaitant po gimdymo. Padų raumenys palaipsniui susilpnėja, ir jiems sunkiau laikyti gimdą ir dubens organus.

Nepagrindinės būklės, kurioje gyvena raumenys, rezultatas. Kegelio pratimai gali atgauti prarastą jėgą ir raumenų stabilumą be finansinių investicijų.

Kai netyčiasis šlapinimasis atsiranda tada, kai čiaudėja ar kosuna, moteris turi raumenų stiprinimo pratimus. Paprastai juos nustato gydantis gydytojas.

Kegelio gimnastikos nauda vyrams

Vyrai nemėgsta kalbėti apie sveikatos problemas, ypač jei tai susiję su enurezu. Daugeliui jų svarbu ne tik pašalinti šlapimo nelaikymą, bet ir išspręsti daugelį seksualinių problemų.

Kegelio pratimai gali sugriežtinti raumenis ir duoti net suaugusiam žmogui seksualinio gyvenimo džiaugsmą. Be to, varpa, atlikusi daugybę pratimų, pastebimai traukia į skrandį. Kaip žinoma, šis kūnas turi tendenciją laipsniškai mažinti judesį.

Pratimai ne tik sustiprina vyriškojo kūno raumenis, bet ir grąžina pasitikėjimą žmogumi.

Pagrindiniai gimnastikos metodai

Kegelio pratybų pagrindai yra suskirstyti į tris principus:

Pirmasis yra lėto suspaudimo įgyvendinimas. Raumenys, esančios dubens plyšyje, kelias sekundes suspaudžiamos taip, kad vengtų šlapintis.

Palaipsniui įtampa didėja iki dvidešimt sekundžių. Tai daroma sklandžiai, jei moteris ar vyras atlieka įprastus pratimus.

Suspaudimo technika pagrįsta keliais etapais. Pirmosiose klasėse žmogus, sergantis nekontroliuojamo pobūdžio šlapimu, patiria sunkumų ir gali suspausti raumenis tik 4-5 sekundes. Palaipsniui jis pereina į naują etapą.


Esant aukštesniems pratimus, pacientas pereina į ketvirtą žingsnį, kuriame raumenys sutampa su ypatingomis pastangomis, o po to palaipsniui patenka į septintą. Kiekvienas etapas reiškia ilgesnį suspaudimą nei anksčiau.

Antrasis principas yra pagrįstas raumenų susitraukimu. Gali būti, kad su pirmuoju kompleksu pratimas negalės būti baigtas iki galo, tačiau vėliau tenka pakaitinis raumens atpalaidavimas ir dubens pūslelių susitraukimas.

Trečiasis principas yra išsekimas. Dugno sluoksnio raumenys turi būti įtempti ir judėti stumti.

Norėdami atlikti pratimus teisingai, turite susisiekti su patyrusiu treneriu arba atidžiai perskaityti seminarus internete.

Kombinuotas pratimų rinkinys

Prieš pradėdami vykdyti pratimus, svarbu atsižvelgti į keletą dalykų:

  1. Pagrindinė taisyklė yra tai, kad reikia apskaičiuoti netinkamo organizmo krūvį. Nerekomenduojama atlikti per daug pratimų, pirmą kartą pakanka pasikartoti. Palaipsniui krovinys padidėja, kai žmogaus kūnas yra pasiruošęs tokiai perėjimui prie sudėtingesnio lygio.
  2. Metodai turėtų būti atliekami sistemingai, tai yra, pirmiausia reikia atlikti suspaudimą, tada sumažinti ir paskutinis iš visų - išmetimas.
  3. Jei asmuo išmoko Kegelio pratimo techniką ir jau baigė 30 kartų, rekomenduojama palikti 15 kartų, kad išlaikytų tuštinčiojo raumenų tonusą.

Svarbu nepamiršti, kad vykdant pratimų rinkinį, reikia tik įtvirtinti dubens dugno raumenis, o pilvo sieną, sėdmenis ir šlaunis neturėtų būti įtemptos.

Pratimai gali būti atliekami ne tik stovint, bet ir gulint, taip pat sėdimoje padėtyje. Norint veiksmingai veikti bendrą kūno būklę, rekomenduojama sujungti Kegelio pratimus su kitais pratimų terapijos elementais.

(Nuotrauka spragtelėjama, spustelėkite norėdami padidinti)

Populiariausios technologijos yra tokios:

  • Pozicija turėtų būti keturių. Pamažu raumenys turi būti nuspaustas ir atsparus. Pagrindinis dėmesys skiriamas kelių ant grindų.
  • Tolesnis uždavinys yra stovėti vertikaliai, o ginklai turi būti ant sėdmenų. Raumenys turi įtempti ir judėti aukštyn, tada grąžinti juos atgal. Reikia laikyti raumenis kelias sekundes.
  • Asmuo, atliekantis pratimus, yra ant grindų. Viena iš jo rankų yra ant skrandžio, kita - po sėdmenų plotą. Kojos turi būti ant grindų. Raumenys turi būti išspausti ir sugriežtinti, tada atsipalaiduoti ir imtis pradinės padėties.
  • Kito pratimo metu turite atsigulti ant skrandžio ir sulenkti dešinę koją ties keliu. Tada raumenys išspaudžiamas kelias sekundes, tada grįžta į pradinę padėtį, atpalaiduodamos dubens dugno raumenis.
  • Tada reikia sėdėti tiesiai, su kryžminėmis kojomis. Raumenys priveržiamos ir sutraukiamos maždaug po tris sekundes, po to visą kūną reikia atsipalaiduoti.
  • Kojos yra ant abiejų pusių maždaug 50 cm atstumu. Po to, kai kojos yra atskiros, reikia įdėti rankas į šiek tiek išlenktus kelio sąnarius. Nugaros, kai atliekate šį pratimą, turėtų būti tiesus.

Visi minėti pratimai turi būti kartojami penkis kartus, o pageidautina dešimt kartų. Tada kovos su šlapimo nelaikymu bus greičiau.

Tačiau, net jei liga atsiliko, kompleksas turi būti daromas kasdieninei enurezės protrūkio prevencijai žmogaus kūne.

Svarbu prisiminti, kad raktas į tinkamą pratybą yra tai, kokie jausmai atsiranda po dienos komplekso išlaikymo. Jei raumenyse jaučiamas kai koks dilgčiojimas, būtina kreiptis į gydytoją dėl konsultacijos ir šalutinio poveikio pašalinimui organizme.

Tokiais atvejais, jei kyla klausimų dėl tinkamo pratimų vykdymo, juos galima paprašyti treneriui ar medicinos specialistui.

Gydant įvairius šlapimo nelaikymo metodus vyresniems vyrams - perskaitykite mūsų straipsnį.

Šlapimo nelaikymas

Kartu su Kegelio pratimais yra ir kitų pratimų, galinčių turėti teigiamą poveikį žmonių dubens raumenims.

Fizinė terapija užpildys kūną gyvybingumu ir suteiks motyvaciją atsikratyti šlapimo nelaikymo ir ligos simptomų.

Kad pratimų terapijos kompleksas būtų veiksmingas, į jį turi būti įtraukti šie pratimai:

  1. asmuo yra ant grindų, o tuo pačiu metu jo rankos ir kojos guli lygumoje. Viršutinė liemuo bando pasiekti kojas, po kurios reikia grįžti į pradinę padėtį;
  2. tu turi meluoti ant grindų, rankos ir kojos stovi ant grindų, o kojos pakils pakaitomis, ir vienas bus išmestas per kitą;
  3. kojos dedamos į pečių plotį, o rankos pakeliamos lėtai su apčiuopiamais delnimis;
  4. kojos turėtų būti nustatytos pečių pločio ir rankos ant diržo. Kojos pakeliui kyla laipsniškai dubens dugno raumenų susitraukimas, tada grąžina kūną į pradinę padėtį;
  5. studentas turi pakelti kelius vietoje, o po to palaipsniui, lėtai, pereiti į paprastą žingsnį aplink kambarį;
  6. žmogus tampa aplink lovą, kojos turėtų būti išplėstos 50 cm atstumu nuo krašto, rankos nuleidžiamos ant baldų gale ir einamos į pritūpimus su laipsnišku raumenų išspaudimu, tada grįžta į pradinę padėtį.

Jei yra teisinga atlikti visą rekomenduojamą fizinės terapijos kompleksą, taip pat pagerinti Kegelio pratimų, skirtų raumenims stiprinti, techniką, tada greitai pacientas pamiršta apie šlapimo nelaikymą.

Palaipsniui žmogus, kuris jautė drovumą ar psichologines komunikacijos problemas, sugrįš į įprastą gyvenimą, džiaugsmingai įsimenamas. Tačiau svarbu nepamiršti prevencinių priemonių, kad būtų užkirstas kelias naujiems enurezei ir būtų įrodyta specialistui.

Kaip teisingai atlikti pratimus iš vaizdo įrašo:

Kegelo šlapimo nelaikymo pratybos moterims

Bendra patologija nesukelia grėsmės gyvybei, tačiau diskontavimas dėl inkontinento yra milžiniškas. Moterys kartu su fiziologine problema sprendžia psichologinį stresą. Norėdami susidoroti su liga, galite pasikonsultuoti su gydytoju arba padėti sau, stiprindami dubens raumenis su specialiu užsiėmimu.

Kegelio inkontinencijos gimnastika

Suspensijoje šlapimo pūslė, kaip diržas, palaiko dubens raumenis. Dėl įvairių priežasčių susilpnėję, jie prisideda prie neteisingos anatominės organų vietos. Norėdami susidoroti su nemaloniu reiškiniu, nereikia kreiptis į gydymą, yra ir kitas būdas - moterų gimdymas su šlapimo nelaikymu. Reguliarūs kegelio pratimai (suspaudimas, atidėjimas, susitraukimai) padeda sustiprinti raumenis, o užduočių kompleksas medicinoje yra naudojamas kaip pripažintas gydymo metodas, kai organai praleidžiami arba po gimdymo.

Kaip atlikti pratimus šlapimo nelaikymo moterims

Terapijos pratybų atlikimui nėra jokių apribojimų dėl kūno vietos ar padėties. Rekomendacijos dėl Kegel inkontinencijos pratybų moterims yra nedidelis sąrašas dalykų:

  • prieš pradėdami atlikti gimnastiką, turėtumėte eiti į tualetą, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę;
  • palaipsniui didėjantis sudėtingumas, t. y. perėjimas nuo paprastų prie sudėtingų turėtų vykti palaipsniui;
  • priimti tokią pozą (stovint, sėdėti, meluoti), kad būtų kuo patogiau;
  • sėkmė pasiekiama reguliariai įgyvendinant kompleksą, taigi būtina kasdien užsiimti;
  • Turėtų pradėti nuo 10 pjūvių, o po reguliarių treniruočių savaitės - pridėti dar 5, tada padidinti, kol kompresijų skaičius pasiekia 30.

Treniruotes, nematomas kitiems, galima atlikti visur: namuose prieš televizorių, valant ar skaitant knygą, vaikščiojant miestu, vairuojant automobilį. To paties laiko trukmė neturi reikšmingo vaidmens, tačiau stiprinimo poveikis yra įmanomas tik tuo atveju, jei kasdienis Kegelio mokymas ir tinkamo metodo laikymasis. Klaida yra užmegzti pilvo raumenis ar šlaunis, atliekant įtampą su vėlavimu. Šiuo atveju nereikia laukti teigiamo rezultato, todėl moteris ir toliau susidurs su šlapimo nelaikymo problema.

Pagrindiniai kegelio šlapimo nelaikymo pratimai

Pateikta kaip įvairiausių sudėtingumo treniruočių kompleksas, visos suspaudimo, susitraukimo ir ekstruzijos užduotys orientuojasi į vieną tikslą - stiprinti dubens dugno raumenis. Jei palaipsniui padidinsite skaičių ir trukmę, tada Kegelio pratybos moterims, kurioms yra šlapimo nelaikymas, padės atsikratyti patologijos ir išlaikyti raumenų tonusą.

Pagrindinės pratybos yra šios:

  1. Suspaudimas ar stresas, kuris yra panašus į procesą, kai reikia sustabdyti šlapimo išsiskyrimą. Naudodami tinkamą metodiką, turite laikyti dubens raumenis šioje pozicijoje, skaičiuojant iki trijų, o tada atsipalaiduoti, vėl skaičiuojant lygų sekundžių skaičių. Palaipsniui pradinis patologijos gydymo laikas gali būti padidintas iki 15 sekundžių arba eina į sudėtingesnį lygį, kuris intymiai skamba "liftą". Suspaudimo susikaupimas vyksta su maža jėga, tarsi pakyla į grindis, o atvirkštiniu būdu - sklandžiai "nusileidžia" įtampai.
  2. Sutrumpinimai yra sutvirtinimo užduotys, kurias reikia atlikti kuo intensyviau, greitai kintančios susitraukimai ir atsipalaidavimas.
  3. Popping yra pagrindinis mokymas, kuris yra gerai žinomas nėščioms moterims. Atlikdami tai būtina stumti ir, jei technika yra teisinga, tada, kai ištuštins žarnyną, ji bus jaučiama kaip kamienas.

Moterų šlapimo pratimai

Pagrindiniai pratimai yra šie:

  1. Išskyrus kojas, išskyrus pečių plotį, paimkite pradinę padėtį. Padėkite delnus ant sėdmenų, o tada įtempkite dubens sluoksnio raumenis, atlikite glaudinimą.
  2. Gulėti ant skrandžio, sulenkti koją ties keliu ir, esant pradinei padėčiai, keisti raumenų įtampą su sklandžiu atsipalaidavimu.
  3. Atsistokite ant visų keturių, šiek tiek žemyn ant dilbių ir alkūnių, uždėdami galva tarp savo rankų. Palaipsniui įtempdami raumenis, suspauskite judesį aukštyn, t. Y. Giliai į dubens dugną.
  4. Sėdėk, kryždamas kojas, nusilenkęs rankas ant kelių. Nugara turi likti plokščia, kad, pripūstant dubens raumenis, sukurtų pojūčius, tarsi išspausti, sėdmenys atsitrauktų nuo grindų.

Ar "Kegel" gimnastika saugi šlapimo nelaikymo?

Šis pratimas negali sukelti jokios žalos sveikatai, tačiau tai nepakenks pasikonsultuoti su gydytoju. Kegelio šlapimo nelaikymo pratybos moterims netaptų norimo poveikio, jei yra uždegiminiai procesai, hemorojus, kraujagyslių sutrikimai, navikai. Vidaus organų prolapsijos problema turi rimtų pasekmių, siūlančių gydymą ir operaciją. Norėdami to išvengti, būtina reguliariai treniruotis, o namie - tai Kegelio gimnastika, kuri išmokys jus valdyti raumenis.

Vaizdo įrašas: kegelio šlapimo nelaikymo pratimai

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja savaiminio gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir konsultuoti gydymą, remdamasis konkretaus paciento individualiomis savybėmis.

Kegelo šlapimo nelaikymo pratybos moterims

Ši problema yra žinoma daugumai silpnesnių lytinių santykių, nes pagal statistiką kiekviena trečioji moteris ją kenčia. Santykių raumenų silpnėjimas įvyksta dėl kelių priežasčių, kurių pagrindinis yra gimdymo, su amžiumi susijusių pokyčių ir didelio fizinio krūvio pasekmės. Narkotikai ir chirurginis gydymas ne visada yra saugūs organizmui, todėl geriausias išeitis šioje situacijoje yra specialios pratybos, kurias praėjusio amžiaus metu sukūrė medicinos profesorius Arnoldas Kegelis.

Ligos rūšys ir jos priežastys

Priklausomai nuo simptomų, yra trys šlapimo nelaikymo tipai:

Reikalauti, kad šlapimo nelaikymas būtų išreikštas labai stipriu staigiu noru šlapintis, po kurio šis šlapinimasis įvyksta. Tai gali sukelti su amžiumi susiję pokyčiai, per didelis šlapimo pūslės aktyvumas arba individuali reakcija į išorinius dirgiklius.

Streso šlapimo nelaikymas pasireiškia šiek tiek išsiskiriant šlapimu, kai čiaudamas, juokiasi, kosuliuojasi ar kyla sunkus daiktas. Šiuo atveju moteris paprastai nejaučia jokių primygimų. Dažniausiai tai pasireiškia nėštumo metu ir po gimdymo, po sudėtingų operacijų, tarpinės pažeidimų ir didelių apkrovų. Be to, šlapimo nelaikymas sukelia estrogeno sumažėjimą organizme, kai moteris turi menopauzę.

Mišrus šlapimo nelaikymas pasireiškia pirmosios ir antros rūšies simptomais tuo pačiu metu. Nėštumo metu ši būklė dažnai yra trumpalaikis ir visiškai išnyksta po gimdymo.

Kaip kegel pratimai naudingi?

Šie pratimai padeda išspręsti problemą patogioje aplinkoje, namuose, nesiimant vaistų ir operacijų. Jų esmė yra sustiprinti makšties raumenis ir audinius, taip pat normalizuoti kraujotaką dubens organuose. Jau seniai įrodyta, kad po to, kai visiškai pratybų eina, moteris ne tik išnyksta ginekologinės problemos, bet ir atsibunda gyvybinė energija ir užmezgami seksualiniai santykiai.

Daugeliu atvejų pratimai turi tikrai stebuklingą efektą:

  • kūno senėjimo procesas sulėtėja ir moteris atrodo jaunesnė;
  • jei praktikuojate nėštumo metu, gimdymas bus daug lengvesnis ir gimdymo kanalas atsigaus greičiau;
  • seksualinė prigimtis žymiai padidės, jausmai orgazmo metu padidės ir įgyjamos naujos spalvos;
  • uždegiminiai procesai dubens organuose bus daug mažiau trikdantys arba visiškai išnyks.

Be to, pratimai mažina hemorojaus riziką ir yra puiki prevencija dėl dubens organų neveikimo. Bet tai nereiškia, kad naudodamiesi tokiomis pratimais galite atsikratyti visų ginekologinių negalavimų, nes čia yra ir kontraindikacijų.

Kas pratybas yra draudžiama

Doing Kegel pratimai yra draudžiama tokioms ligoms:

  • gimdos fibroids;
  • kiaušidžių cista;
  • lytiniu keliu plintančios ligos;
  • uždegiminių procesų paakimas dubens organuose.

Nėštumo metu reikia labai atsargiai, be objektų, ir tik pasikonsultuoti su ginekologu. Vėlyvas mankštas yra draudžiamas. Jei nesilaikysite šių sąlygų, vietoj teigiamo poveikio jūs gausite visiškai priešingą rezultatą.

Kegelio pratimai

Pratimų kompleksas apima mokymą įvairiais sudėtingumo lygiais. Būtina pradėti nuo lengviausio, laipsniškai didinti klasių apkrovą ir trukmę. Paprastai pirmieji rezultatai pastebimi praėjus 1-1,5 mėnesiams, juos reguliariai įgyvendina, o maksimalus efektas pasiekia 4-6 mėnesius.

Klasėms reikia pasirinkti patogią vietą: gulėti ant nugaros, ant skrandžio, stovėti ar sėdėti. Būtinai laikykitės rekomendacijų dėl pratimų skaičiaus ir jų įgyvendinimo laiko, kitaip vietoj to, kad sustiprėtų raumenys, jūs gausite jų perkėlimą ir sustiprins jūsų problemą. Prieš kiekvieną seansą šlapimo pūslė turi ištuštinti ir sumažinti skysčių kiekį. Pagrindinės pratybos yra suspaudimas, susitraukimas ir stumti, kuriuos vykdo makšties raumenys.

Suspaudimas

Kai suspaudžiamas, reikia įtempti raumenis, tarsi bandytumėte sustabdyti šlapinimąsi. Iš pradžių raumenys lėtai išspaudžia, palaikykite 3-4 sekundes, atsipalaiduokite. Po trijų sekundžių vėl suspausta, taigi ne daugiau kaip 10 kartų per dieną. Po poros dienų laikas padidinamas iki 5 sekundžių, o po to - iki 10. Po maždaug mėnesio laikas gali būti padidintas iki 20 sekundžių. Treniruočių skaičius kiekvieną savaitę padidinamas 5 kartus, todėl trunka 30.

Po treniruočių savaitės treniruotė turi būti šiek tiek sunkesnė: tris sekundes reikia truputį išspausti raumenis, tada laikyti šiek tiek stipresnę ir palaikyti maždaug 5 sekundes, tada vėl sugriežtinti suspaudimą. Atsipalaiduokite raumenis atvirkštine tvarka tuo pačiu metu.

Sutrumpinimai

Šio užsiėmimo pagrindas yra greitas intymių raumenų įtampas kelis kartus iš eilės. Galite jį atlikti skirtingomis sąlygomis, kai tau patogu - sėdėdamas automobiliu ar biuro stale, gamtoje, valant namą ir kt. Pradėkite nuo 5 iki 7 pjūvių vienu metu ir palaipsniui prisiderinkite prie 30.

Popping

Norėdami atlikti šiuos pratimus, reikia, kaip vaiko gimimo metu, stumti tik su mažesnėmis pastangomis. Pirmasis treniruotes trunka ne ilgiau kaip 5 sekundes, tada laikas padidinamas iki 10-15 sekundžių. Pratimai turėtų būti atliekami tris kartus per dieną, pakaitomis naudojant suspaudimą, ekstruziją ir susitraukimą.

Standartiniai pratimai

  1. Šis pratimas laikomas pagrindiniu. Būtina tvirtai uždėti savo nugarą ant kilimėlio, ištiesinti kojas, atsipalaiduoti. Be to, reikia švelninti ir atsipalaiduoti intymius raumenis bent 30 kartų vidutiniu tempu. Kasdien sumažinimų skaičius turi būti padidintas 10-15, taigi ir iki 300 dienų per dieną.
  2. Ši pratyba atliekama stovint. Kojos turi būti nustatytos pečių plotyje, nugarą reikia laikyti lygiu, rankos laikosi ant sėdmenų. Dabar iš makšties štamo raumenys, traukiant juos, palaikykite keletą sekundžių, lėtai palikite. Pakartokite penkis kartus.
  3. Čia jums reikės kilimo. Būtina stovėti ant visų keturių, susivienyti priešais save ir uždėti ant jų galą. Po to raumenys išsidėsto, traukia ir pakelia.
  4. Padėkite ant kilpelės ant kilpelės, sulenkite vieną koją ir šiek tiek šonu. Pakaitomis įtempkite ir raumenis atpalaiduokite bent minutę.
  1. Turite meluoti ant nugaros, tada sulenkti kelius ir šiek tiek pasiskirstyti. Kojos turi būti prispaudžiamos prie grindų paviršiaus. Jie uždeda vieną ranką po sėdmenis, padėkite kitą ant apatinės pilvo dalies. Po to dubens raumenys kelis kartus sugriežtinti ir atsipalaiduoti.
  2. Už šį pratimą, jūs turite sėdėti ant kilimėlio ir kryžiuoti savo kojas. Laikykis nugarą tiesiai. Intymūs raumenys turėtų būti įtempti ir sugriežtinti, tarsi bandant išstumti iš grindų.
  3. Pozicija - stovint. Kojos yra išdėstytos pečių plotyje ir šiek tiek išlenktos, jų rankos pakelia į kelius, vertikaliai laikant nugarą. Dugno raumenys išspaudžia ir sugriežtinami, tada lėtai atsipalaiduoja.

Išplėstinės galimybės

Po tokio mokymo savaitės, jūs galite pamažu apsunkinti pratimus. Po suspaudimo atlikite atsipalaidavimą po žingsnio, 5-10 žingsnių. Treniruojant tą pačią padėtį, raumenų susitraukimas taip pat yra daug lėtesnis, palaipsniui didinant viso dubens įtempimą. Po to greitai atsipalaiduokite raumenis.

Atlikite pagrindinį pratimą, atlikite 30 pjūvių, tada raumenis išspauskite ir laikykite bent 30 sekundžių. Po atsipalaidavimo poilsio pusę minutės, tada pakartokite viską dar kartą. Laikui bėgant, laikymo intervalas rekomenduojamas ilgėti iki 120 sekundžių.

Visus pratimus galite keisti savo nuožiūra, pasirinkdami patogiausias pozas. Po vienos ar dviejų savaičių treniruotės per dieną turi būti maždaug 300 susitraukimų. Tarp klasių būtinai pailsėkite savo kūno, kad nebūtų išprovokuoti pernelyg fizinio pernakvojimo. Kai raumenys pastebimai sustiprėja, galite pradėti treniruotis su Kegel kamuoliais - specialiais treniruoklius. Pradedantiesiems draudžiama. Siekiant pašalinti šlapimo nelaikymą, dažniausiai būna pakankamai standartinių pratimų, be simuliatorių.

Dažniausios klaidos

Kad pratimai būtų veiksmingi, jie turi būti atliekami teisingai. Tačiau daugelis moterų, siekiančių greitai atsikratyti šios problemos, daro klaidas, nei mažina visas pastangas iki nulio.

Taigi, pagrindinės mokymo klaidos:

  • laikydami savo kvėpavimą vykdydami savo blauzdą;
  • klases nepatogioje padėtyje;
  • treniruočių tęsimas po skausmo atsiradimo dubens;
  • per trumpas kvėpavimas;
  • pirmaisiais klasių dienomis sunkios apkrovos;
  • treniruotės trunka 2 ar daugiau dienų.

Jei jaučiate kokį nors diskomfortą ar skausmą, nedelsdami nutraukite pratimus ir pasikonsultuokite su ginekologu. Šlapimo nelaikymo atveju skausmas paprastai nenumatomas fizinio krūvio metu, o po pratimų gali būti tik nedidelis susijaudinimas ar nuovargis. Negalima ignoruoti skausmo, kad neapsunkintų problemos su papildomomis ligomis.

Reguliarus mokymas ir atitikimas visoms rekomendacijoms leis jums jaustis geriau po pusantro mėnesio. Kai kuriais atvejais gali būti išvengta šlapimo nutekėjimo po kosulio ar čiaudėti net labai ankstyvoje mokymo stadijoje. Norėdami tai padaryti, prieš tai, kai čiaudėjote arba kosuliuojote, atlikite keletą greitų intymių raumenų susitraukimų. Patogiausias dalykas šioje technikoje yra tai, kad jūs galite atlikti pratimus bet kur, ir niekas nieko nepastebės.

Daugiau Straipsnių Apie Inkstų